po treningu

[...] traktora gotowy ale w dzienniku Antos napisał, że tam trochę coś odstaje więc chciałem się dopytać co i jak. Ja sam więcej nie chciałem uwierz mi zrobiłem jeden tydzień tego treningu na próbę i bardzo mi się spodobał mimo nie dużej ilości ćwiczeń (wcześniej bym nawet nie pomyślał o takim treningu). Antos podał mi przykładowo fakt ale nie bardzo [...]

[...] spalacza?wczoraj wieczorem pobiegalem 15 minut i tez masakra z poceniem.i teraz w pracy do 22 i 6km rowerem do domu i tak sie skonczy pierwszy dzien dziennika. a wracajac do treningu to narazie wszystko na maszynach prócz wyciskania na płaskiej i tak ciągle się zastanawiam czy nie najwyższy czas zacząć ćwiczyć na wolnych cięzarach? Zmieniony [...]

[...] francuza ciężary dostosuję na siłowni ponieważ po wyciskaniach może nie być siły tym bardziej, ze na trening idę po dwóch dniach na niskiej kaloryczności 2018kcal i w dzień treningu zaczynam okno jedzeniowe od 12.00 a trening od 10.00 czyli będę na czczo. Redukowanie wagi i targanie ciężkich ciężarów trochę się kłóci ale zobaczymy co z tego [...]

Dobrze liczysz, a robie tak... bo tak po prostu tak mi lepiej w chodzi Wypiskę z dzisiejszego treningu wrzucę jutro rano bo padam z nóg, 9 godzin w szkole i 2 na siłowni robią swoje...

[...] + 2 ł. oleju lnianego + ser -----OK 15.00 - 40g gainera -----tego gainera przełoż na rano-gdzie masz taki duży odstęp, a tutaj zostaw już, bo zostaje tylko 1,5h do treningu, także OK 15.30 - TRENING 17.00 - 5g kreatyny + 50g glukozy OK 17.30 - 40g gainera + 300ml mleka OK 17.45 - 100g (torebka) ryżu + 150g filet z kurczaka/indyka + [...]

[...] małe obciążenie, duża liczba powt, duże tempo potem 30-45 sek przerwy (w zależności od Twojej wydolności) i następna maszyna/ćwiczenie ze sztangą, hantlami robisz na treningu 1-3 obwodów po ok 20 różnych ćwiczeń po tym możesz jeszcze zrobić 20 min aerobów ale nie jest to koniecze na początku w następnych treningach zmniejszasz długość [...]

[...] sądzę by jednorazowy wybryk wpłynął destrukcyjnie na to co udało się zbudować... po takiej balandze dobrze dostarczyć do organizmu wypłukane minerały, magnez, potas, łyknąć parę witaminek C, odpocząć i powoli wracać do treningu :) Tak na marginesie, trawienia alkoholu nie przyspieszymy 8-) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-29 19:36:25

[...] artykuły doczytałem się też, że np. przed treningiem biegowym (cardio) należy zabezpieczyć organizm w WW aby spalał tłuszcz po czasie a nie czerpał energie z masy mięśniowej. Po takim treningu należy spożyć posiłek białkowo-węglowodanowy. Czy warto sugerować się tego typu artykułami? Zmieniony przez - ManieQ1997 w dniu 2015-11-24 16:44:31

[...] 12x (13,5kg) 2.7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10x (12,5kg) 2.8 Pompki w podporze tyłem 12x 2.9 Nawijanie ciężarka na sznurek 6x (2,5kg) 3. Rozciąganie Po pierwszym treningu ze zmienionym planem, czuję że to było dobre posunięcie :) Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:14:04 Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-04 22:21:27

[...] 3 serie po 8 powt. to możesz wyrzycić pzoa tym tak jak wyżej ćwicz 3 razy w tygodniu a to że nie byłeś zmęczony może było spowodowane właśnie tym że ćwiczysz 1 grupe na 1 treningu?? jeśli byś wykonywał ćwiczenia powoli i dokładnie napewno czyłbyś sie zmęczony i oczywiście ciężary też muszą być odpowiednie i napinanie mięśniw końcowej fazie [...]

Week 6 day 6 & 7 Siemano, wczoraj nie miałem czasu więc wypiska z treningu dopiero dziś: Plecy W tym tyg bez martwego ciągu, brakło mocy przez pogode Wiosło Sztangą nachwyt *12x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Podciąganie na drążku 5s x max (10-7 powt) w przyszłym tyg dołoze ciężar już jakiś ;) Wiosło Hantlem *12x25kg *10x35kg [...]

[...] http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na splita. Czemu? Z chęci zmian i po prostu przy treningu dzielonym lepiej czuję pracę mięśni :) Trening 3x w tygodniu podzielony na: Klatka + tric, Plecy + bic, Nogi + barki. Powtórzenia w zakresie 12-8 w zależności od [...]

[...] meczem xd - teraz poszła pręga wołowa z warzywkami - coś jeszcze muszę zjeść :P widziałem w lodówce makrele wędzoną więc... http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Miało nie być treningu, a był ponieważ meczyk był na słabym poziomie, a przy tak parnym powietrzu ludziom nie chciało się biegać. Dodatkowo pytanko: potrzebuję kupić nowe rękawice, po [...]

[...] Dzisiejsze żarełko do roboty :) http://i49.tinypic.com/10yo015.jpg http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - kofa 200mg - BCAA 10g przed i 10g w trakcie treningu http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Po wyjeździe trochę odpocząłem i trening poszedł całkiem sprawnie, a po mogłem wyciskać koszulke z potu ;) Muszę się zaopatrzyć w [...]

[...] i robić je jak najlepiej ...staram sie ich nie opuszczac ...chyba ze w wypadku ciezkiej choroby ...cięzkiej bo kiedys bylem przeziębiony ale zal mi bylo stracic dnia bez treningu :) A co do motywacji o której mowisz ...kiedy nie widac efektow ...mam czasami takie chile kiedy mam wątpliowsci ...albo ogarnia mnie zniechęcenie do treningow...ale [...]

[...] aeroby byłyby doskonałym narzędziem do walki z tkanką tłuszczową. A tak nie jest. Do takiego wysiłku organizm się szybko adaptuje obniżając wydatek energetyczny. To dlatego ważne są zmiany czy to w diecie czy w treningu. Chcąc osiągać efekty nie możemy bazować na jednym rodzaju wysiłku. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-16 16:28:07

[...] • Białko - ~13%. Co daje ~150g (chociaż ciężko mi tutaj konkretnie ustalić ilość, bo jednak nie znam za bardzo parametrów Twojego organizmu, ani rodzaju/intensywności treningu). To skąd węgle? Z warzyw skrobiowych - ja preferuję ziemniaki, bo tanie i zdrowe. Dwa średnie ziemniaki (~440g) to ~ 330kcal. Spokojnie można nimi zastąpić sporą [...]

[...] elementy, np. do regulacji ramiączek albo są zapinane na haftki. W przypadku mojego sportu mam z haftkami taki problem, że rozepną się one co najmniej z trzy razy na treningu, a elementów metalowych nie mogą mieć w ogóle (przepisy takie). Z tych powodów mam bardzo ograniczony wybór. Pierwszy stanik kupiłam w Atlanticu za ok. 40 złotych i [...]

[...] FAT i Medium Whey , czy coś haah . nie ma co się przejmować... spalimy na kolejnych treningach . W zamian wstawiam wyciskanie na klatę 4 serie po 12 powtórzeń z ostatniego treningu. Jedna z serii: https://www.youtube.com/watch?v=6kgN2HnHiIA *Chyba coś się sfajczyło w połowie nagrania ? https://zapodaj.net/images/1f109c088189f.jpg [...]

[...] "barki" na maszynie 4x12 -Face pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Brzuch + Biceps, biceps, biceps Na koniec treningu siłowego dopompowałem bicki. Lekkie hantle do upadku chwila przerwy i dalej. Pokazały się żyły na łapach w momencie spompowania @-) @-)@-). Chciałem zrobić fotę, ale [...]